お寺であれば朝に坐禅して、その流れで本堂に行って読経して、その後、朝食、掃除という基本的な流れがあり、夕方にも読経して、薬石、暗くなってから夜坐をしてという基本的な流れがあります。（私の修行した寺院のパターン）
朝、ストレッチをしてその流れで坐禅瞑想して、軽食を食べてから出勤というのが現在定着しています。問題なのは夕方のルーティーン。仕事から帰宅すると大抵は疲れているので、その度合いによっては眠たい日もあります。
夕方の供養については、感謝の時間として形式ばらずに時間を持っているので大丈夫なのですが、夕方の坐禅瞑想は早朝から働いている身には、工夫をしないと朝行なっている内容と同様にすると質が落ちてしまうという実感があります。
呼吸を整える数分の瞑想をしてからヨガ的なストレッチを行ない、軽めの筋トレをここ数日行なっています。途中、休みながらではありますが１時間くらいです。それが終わると夕食の準備をするという流れです。