ストレッチと一括りに言っても、顔や頭、首の部分部分をほぐしたり、細々としたこともしているので、そこではその動作に集中しています。
循環瞑想を取り入れたのは、脚を伸ばすストレッチの時です。片足を伸ばしながら目を閉じて伸びた感覚を感じながら３回呼吸、そのまま同じ体勢を続けて少し目を開け自分の身体の一部をぼんやり見て３回呼吸。
続いて、近くの物、何でもいいので焦点を合わせて３回呼吸、次に部屋全体をぼんやり眺めて３回呼吸、眼を閉じて大自然や宇宙の一点である自分を想像しながら３回呼吸までで１サイクルです。
逆の脚を伸ばして１サイクル行い、違う方法で脚を伸ばし、両脚を行ない２サイクル、今日は４サイクル行いました。休みだったのでアレンジしてみましたが、なかなか良かったです。この良かったというのは、瞑想中も、瞑想後の一日も良かったということです。